Daugelis atrodo žino, jog gilusis miegas yra labai svarbus mūsų bendrai savijautai bei sveikatai, tačiau kiek reikėtų jo gauti, kad tikrai jaustumėmės gerai? Kodėl kartais išmiegojus reikiamas valandas pabundame pailsėję, o kartais - pavargę? Kokią įtaką mūsų savijautai turi giliojo miego laikas?

Gilusis miegas yra viena iš fazių, kurias mes pereiname miego metu, nes miegas susideda iš 4 fazių - 1 ir 2 fazė negilaus miego, gilusis miegas (NREM) ir REM (rapid eye movement). Visos fazės kartu sudaro 90 minučių ciklą. Tam, kad būtume pailsėję ir pilnai atsistatę mes turime gauti 5-6 tokius ciklus. Tačiau kartais, nors ir išmiegame reikiamas valandas, atsikėlę mes vis tiek jaučiamės pavargę, kodėl? Kodėl vieną naktį išmiegoję 8 valandas būname kupini energijos, o kitą, išmiegoję tiek pat, jausimės pavargę? Kokią įtaką tam turi gilusis miegas?

Gilusis miegas (NREM) sudaro maždaug 13-23% viso nakties miego, taigi,  jeigu miegate 8 valandas, jūs gaunate apie 62-110 minutes giliojo miego. Šio miego daugiausia gauname pirmoje nakties pusėje  NREM miegas yra svarbus mūsų kūnui ir protui, nes jo metu:

  • įtvirtinami prisiminimai
  • apdirbamos emocijos ir mokymosi procesas
  • įvyksta fizinis atsistatymas
  • subalansuojamas cukraus kiekis kraujyje ir medžiagų apykaita
  • stiprinama imuninė sistema
  • detoksikuojasi smegenys
Jeigu gaunate pakankamą miego valandų kiekį, bet atsikeliate pavargę, tai gali būti pasėkmė miego sutrikimų, miego apnėjos, kitų sveikatos sutrikimų lemiančių nuovargį.

Jeigu sekate savo miegą su laikrodžiu ar kitu prietaisu ir matote, kad giliojo miego laikas yra nevienodas, tai gali būti dėl:

  • streso lygio
  • fizinio aktyvumo - per daug / per mažai
  • mitybos -per daug maisto prieš miegą, netinkamas maistas
  • šviesos - per daug prieš miegą, per mažai saulės šviesos dienos metu
  • ekranų naudojimo
  • oro temperatūros kambaryje - per šalta / per karšta

Suaugęs žmogus vidutiniškai gauna 1-2 valandas giliojo miego kasnakt, tačiau jei atsigulate per vėlai, nesilaikote miego higienos ar turite miego sutrikimų, šis laikas sutrumpėja ir atsikeliate pavargę. Kaip jūs jaučiatės atsikėlę?

‍