Pagalba ramiam miegui
Ryte žvaliai pramerktos akys, šypsena ir noras šiandien nuversti kalnus – utopija? Su miego trenerės Agnės pagalba sukursite individualius žingsnius, kad poilsis taptų kasdienybe.
APIE MUS RAŠO
Ar man tikrai to reikia?
Mus supa aplinka, kurios negalime pakeisti – nelauktas susitikimas darbe, stresas namie ar sveikatos sutrikimai.
Visa tai sukelia neigiamus miego pokyčius net trečdaliui visuomenės. Miegas yra būtinas tinkamam kūno ir smegenų funkcionavimui.
Turėdami miego trūkumą, jausite šiuos simptomus:
Nuolatinį nuovargį ir mieguistumą
Nuotaikos pokyčius ir nerimą
Energijos ir koncentracijos trūkumą
Miego trūkumas siejamas su įvairiais sveikatos sutrikimais
Širdies ir kraujagyslių ligos
Diabetas
Nutukimas ir svorio padidėjimas
Sutrikusi hormonų veikla
Silpnas imunitetas
Aukštas kraujo spaudimas
Prasta atmintis
Psichikos sutrikimai
Viskas prasideda nuo miego
Vienintelė Lietuvoje miego trenerė - Agnė Ramanauskė
Aš esu Agnė – vienintelė Lietuvoje sertifikuota suaugusiųjų miego trenerė. Padedu skubantiems, užimtiems žmonėms – tokiems kaip jūs ir aš – pasiekti vienintelį dalyką, kuris stabdo nuo maksimalių tikslų pasiekimo: nuoseklus, gilus miegas ir kokybiškas poilsis.
Aš lygiai taip pat susidurdavau su miego sunkumais ir iššūkiais. Miegas man nebuvo prioritetas – penkis metus gyvenau miegodama 5 valandas kasnakt, o savaitgalį bandydavau „atmiegoti“ prarastas valandas.
Maniau, kad jaučiuosi puikiai ir man pakanka kelių valandų, kad galėčiau funkcionuoti visu 100%. Maniau, kad nevaldomai užsinorėti miego vidury dienos yra normalu. Maniau, kad užmigti per dvi minutes yra normalu. Maniau, kad ryte jausti aukštą pulsą ir skaudančias akis yra normalu.
Tai buvo iki tol, kol atradau visą miego mokslą - tada man atsivėrė akys ir supratau, ką iš tiesų reiškia jaustis pailsėjus ir išsimiegojus.
Ramus miegas be vaistų – pasitelkiant holistinius metodus
Holistinė medicina yra gydymo forma, kurioje atsižvelgiama į žmogų kaip į visumą – kūną, protą, dvasią ir emocijas, siekiant optimalios sveikatos ir gerovės.
Remiantis holistinės medicinos filosofija, optimalią sveikatą – pagrindinį holistinės medicinos praktikos tikslą – galima pasiekti tik įgyjant gyvenimo pusiausvyrą. Taigi, jei žmogaus gyvenime yra disbalansas (fizinis, emocinis ar dvasinis), tai gali neigiamai paveikti bendrą jo sveikatą.
Pavyzdžiui, kai žmogus kenčia nuo miego sutrikimų ir apsilanko pas holistinio požiūrio specialistą, užuot išėjęs vien su vaistais, specialistas išnagrinėja visus galimus veiksnius, galinčius sukelti patiriamą miego problemą, pavyzdžiui, problemos ir rūpesčiai, mitybos ir miego įpročiai, stresas ir asmeninės problemos, fizinis aktyvumas ir kita.
Tolimesnis problemos sprendimo planas gali apimti visus simptomams palengvini skirtus gyvenimo būdo pokyčius.
Miego konsultacijos
Miego problemos neatsiranda tada, kai padedame galvą ant pagalvės. Viskas, kas vyksta dienos metu – kiekviena mintis, pasirinkimai, daro įtaką nakties miegui.
Konsultacijų metu siekiame atrasti tikrąsias priežastis, neleidžiančias ramiai miegoti. Šiam tikslui pasiekti naudojame visapusiškas, mokslu pagrįstas metodikas, kurios padeda kūnui ir protui veikti kartu sprendžiant miego problemas.
Su Agnės pagalba raskite problemą ir keiskite įpročius kokybiškesnio gyvenimo link.
+ MIEGO PLANAS
+ KONSULTACIJA
Klientų atsiliepimai
Kiekvieno kliento istorija - skirtinga, todėl būtent tai ir parodo miego įpročių formavimo ir konsultacijų efektyvumą.
Valerija, 30 m.
Projektų vadovė
PATVIRTINTA
Esu labai dėkinga Agnei už rekomendacijas ir palaikymą, nes „disciplina yra laisvė" - taip ji pasakė mūsų susipažinimo metu. Ačiū.
Donatas, 25 m.
IT specialistas
PATVIRTINTA
6 metus trukusi problema sumažėjo iki minimumo arba dingo visiškai. Tai viena geriausių mano investicijų kokias esu padaręs, ir rekomenduoju Agnę visiems, kas nori pagerinti ne tik miegą, bet ir kasdieninį gyvenimą.
Giedrė, 43 m.
Teisininkė
PATVIRTINTA
Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius.
Eglė, 42 m.
Įmonės vadovė
PATVIRTINTA
Iš pradžių atsisakiau migdomųjų, tada mečiau antidepresantus.
Miegu be tablečių, nebebijau ateinančios nakties. Ačiū už tokią didelę pagalbą ir sėkmės visiems - pasitikėjimo ir tikėjimo, jog tikrai viskas įmanoma.
Ilona, 56 m.
Vadybininkė
PATVIRTINTA
Agnė mane labai motyvavo, pasiūlė dienos režimą, maisto papildus, rekomendavo ir mitybos gaires, kurios buvo logiškai pagrįstos.
Po mėnesio konsultacijų kurso, tikrai galiu teigti, kad nemigą galima išgydyti ir nemedikamentiniu būdu ir labai gaila, kad mums gydytojai neteikia tokių žinių.
Martynas, 27 m.
Architektas
PATVIRTINTA
Negalėčiau sakyti, kad buvau išsimušęs iš miego ritmo, nes tiesiog nepamenu, kad kažkada būčiau jį turėjęs. Nuo ankstyvos paauglystės mėgau naktimis skaityti ar dar ką nors veikti, bet vėliau, tai peraugo į rimtą problemą. Agnė išanalizavo mano miego situaciją ir sudarė nesunkiai vykdomą planą, kurio dėka per kelias savaites pradėjau eiti miegoti 23:00 ir keltis 7:00.
Labai rekomenduoju pradėti Agnės kursą visiems kenčiantiems nuo miego sutrikimų, nes įsitraukus į programą su specialistu procesas pasidaro gerokai lengvesnis ir malonesnis.
Dažniausi klausimai ir atsakymai
Jei prabundate naktį ir negalite užmigti per 20 minučių – kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia – nesukelti sau papildomo streso.
Dažni prabudimai naktį gali būti dėl:
- Patiriamo streso
- Įtampos
- Vėlyvo valgymo
- Netinkamų miego įpročių
- Vaistų
- Alkoholio, nikotiko
Taip pat, tai gali būti nemigos simptomas, tad jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę bent kelias savaites iš eilės, patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesne.
Jei ši problema kartojasi bent 2-3 kartus per savaitę, kelias savaites iš eilės – tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.
Rekomenduojama laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla, ir, jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių – kelkitės iš lovos iš užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.
Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.
Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdienei veiklai, gebėjimą koncentruotis ir atlikti užduotis.
Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių, kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat gali ir pabloginti gyvenimo kokybę – mažiau tikėtina, jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar aktyviai sportuosite.
Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduojame griežtai laikytis miego higienos – plačiau apie ją skaityti galite čia.
Melatoninas – tai hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.
Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis, pavyzdžiui, kuomet patiriate „jet lag“ (veikiami laiko skirtumo negalite užmigti). Taigi, nerekomenduojame vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai tik užmaskuos, o ne išspręs problemą.
Dažniausiai, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomams. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti – mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.
Miego aplinka – taip pat neatsiejama dalis. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai, o didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir keliantis.
Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite galimybes geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis – tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.
Jei nemiga kankina bent kelis mėnesius – rekomeduojame kreiptis nedelsiant, nes tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.
Neradote atsakymo į rūpimą klausimą?
Rašykite ir gaukite atsakymą tiesiai iš Agnės.
Klausimas apie miegą
Miego specialistė Agnė į klausimą atsakys per artimiausias 24 valandas.
Individuali konsultacija - ne jums? Pradėkite gerinti miegą savarankiškai
Miego kursas – kelionė poilsio link per 28 naktis
Miego kurso metu, turėsite galimybę susikurti naujus įpročius ir dienotvarkę, kurie yra reikalingi norint pasiekti kokybiškesnį poilsį.
Dirbdami kartu per 28 paras pagerinsime jūsų miego kokybę – jausitės pailsėję, turėsite daugiau energijos ir motyvacijos, lengviau užmigsite.
eKnyga: Miego aplinka
Agnės kurta patarimų kupina nemokama elektroninė knyga apie miego aplinką:
Kaip išsirinkti geriausią čiužinį, pagalvę ir patalynę?
Kokią įtaką miegui daro spalvos, kvapai bei garsai?
Kokia aplinkos temperatūra yra tinkamiausia miegui?
Kaip tinkamai suplanuoti miegamojo apšvietimą?
Straipsniai apie miegą
.png)
Kodėl prabundu vidury nakties?
.png)
Kaip užmigti ir išsimiegoti stresiniu laikotarpiu
.png)
Dantų griežimas arba bruksizmas - kas tai?
.png)
Kaip "Gyvenimo ratas" gali padėti rasti pusiausvyrą
.png)
Miegas ir koronavirusas - kaip įveikti nerimą
.png)
3 naudingiausi straipsniai apie miegą 2021 metais
.png)
5 požymiai, jog jums trūksta miego
Padovanokite kasdienį poilsį
Siūlome dovanų kuponus neišsimiegantiems artimiesiems ar draugams. Kuponai skiriami miego konsultacijai ar kursui.
Kontaktai
Laukiame klausimų – susisiekite.
Kviečiame pildyti kontaktinę formą ir į klausimą atsakysime per 1-2 darbo dienas.
.svg){kind=icon}
