UŽDUOK KLAUSIMĄ NEMOKAMAI
Jeigu nerimaujate dėl savo miego problemos - rašykite, o aš pasistengsiu išsamiai paaiškinti iš kur ji galimai kyla 😴
Jeigu nerimaujate dėl savo miego problemos - rašykite, o aš pasistengsiu išsamiai paaiškinti iš kur ji galimai kyla 😴
Be vaistų, mokslu pagrįstais ir holistiniais metodais padedame pagerinti jūsų miego, o taip pat ir gyvenimo, kokybę.
Vienintelė sertifikuota miego trenerė Lietuvoje
„Vyrui susirgus COVID-19, mane apimdavo panikos priepoliai, ko pasekoje atsirado nemiga ir pradėjau gydytis vaistais. Iš gydytojos psichiatrės supratau, kad gydymo be vaistų nesulauksiu, o tik dar labiau priprasiu prie medikamentų. Agnė įrodė, kad galiu atsisakyti migdomųjų."
„Nusprendžiau kreiptis pas Agnę su tikslu sutvarkyti savo miego rutiną - eidavau miegoti vėlai, visada naršydavau internete prieš miegą, o ryte jaučiausi neišsimiegojusi ir be energijos. Žadėjau sau, kad tą pačia diena eisiu anksčiau miegoti, bet viskas kartojosi."
Jei prabundate naktį ir negalite užmigti 20 minučių - kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pvz. skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 min. grįžkite į lovą. Katokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia nesinervuokite ir nekelkite sau papildomo streso.
Dažni prabudimai naktį gali būti dėl:
Arba tai gali būti nemigos simptomas. Jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę kelias savaites iš eilės patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesnė.
Jei problema kartojasi 2-3 kartus per savaitę ar dažniau, kelias savaites iš eilės, tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.
Rekomenduoju laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla ir jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių - kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pvz. skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.
Praėjus 20 min. grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.
Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdieniai veiklai, gebėjimą susikoncentruoti ir atlikti užduotis.
Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat ir pabloginti gyvenimo kokybę - mažiau tikėtina jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar sportuosite.
Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduočiau girežtai laikytis miego higienos. Plačiau paskaityti apie ją ir atsisiųsti atmintinę galite susiradę ją prie puslapio Knygų ir resursų.
Melatoninas yra hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.
Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis situacijomis, pavyzdžiui, kuomet patiriate "jet lag" (negalite užmigti dėl laiko skirtumo). Taigi, nerekomenduočiau vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai problemos neišspręs, o tik užmaskuos.
Dažniausia, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomus. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti - mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.
Miego aplinka yra taip pat nepaprastai svarbi. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai ir didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir atsikeliant.
Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite, kaip geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis - tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.
Jei nemiga kankina jau kelis mėnesius - nedelsiant kreipkitės, nes tai gali turėti ilgalaikių sveikatos padarinių.
Jeigu nerimaujate dėl savo miego problemos - rašykite, o aš pasistengsiu išsamiai paaiškinti iš kur ji galimai kyla 😴
Miego problemos neatsiranda tada, kai padedame galvą ant pagalvės. Viskas, kas vyksta dienos metu - kiekviena mintis, elgesys, pasirinkimai, kuriuos priimame, daro įtaką nakties miegui - todėl mes turime atrasti priežastis, neleidžiančias ramiai miegoti.
Šiam tikslui pasiekti naudojame visapusiškas, mokslu pagrįstas metodikas, kurios padeda kūnui ir protui veikti kartu tam, kad išspręstume jūsų miego problemas.
Aptarsime jūsų miego iššūkius ir problemas, galimus veiksmus ir sprendimus.
Išsamūs patarimai jūsų miego problemai spręsti, miego vertinimas.
Konsultacija, užduotys, individualus miego planas bei 4 sav. progreso sekimas.
Išsami konsultacija, individualūs miego planai bei 8 sav. progreso sekimas.
Miegas yra pagrindinė sudedamoji dalis, norint būti ir likti sveiku. Kai mes išsimiegame, kūnas yra subalansuotas fiziškas, psichologiškai, emociškai ir dvasiškai. Miego trūkumas veikia visą kūną - virškinimo sistemą, kvėpavimo, imuninę ir centrinę nervų sistemą.
Miego trūkumas yra siejamas su daugeliu sveikatos sutrikimų:
Miego trūkumo simptomai:
Nemiga yra dažniausiai pasikartojanti miego problema, kurios simptomai yra: sunku užmigti, išlaikyti miegą, atsikeliama anksčiau laiko.
Gera miego rutina gali ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir padėti kovojant su miego sutrikimais - tokiais kaip nemiga ar miego apnėja.
Miego aplinka yra viena dažniausiai pamirštamų sudedamųjų dalių gerai miego kokybei užtikrinti. Iš ko ji susideda ir kaip ją susikurti pačiam?
Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti. Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą
Giedrė P.
Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius
Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti. Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą
Giedrė P.
Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius
Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti. Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą
Giedrė P.
Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius
Aš esu Agnė - vienintelė Lietuvoje sertifikuota suaugusiųjų miego trenerė. Padedu skubantiems, užimtiems žmonėms - tokiems kaip jūs - pasiekti vienintelį dalyką, kuris laiko nuo maksimalių tikslų pasiekimo: nuoseklus, gilus miegas.
Lygiai taip pat kaip ir jūs, aš susidurdavau su miego sunkumais ir iššūkiais. Tiesa, kiek anksčiau aš irgi nemokėjau su jais tvarkytis ir juos tiesiog ignoruodavau. Miegas man nebuvo prioritetas - penkis metus gyvenau miegodama 5 valandas kasnakt, o savaitgalį bandydavau “atmiegoti” prarastas valandas.
Maniau, kad jaučiuosi puikiai ir man tikrai pakanka kelių valandų, kad galėčiau funkcionuoti visu 100%. Maniau, kad nevaldomai užsinorėti miego vidury dienos yra normalu. Maniau, kad užmigti per dvi minutes yra normalu. Maniau, kad ryte jausti aukštą pulsą ir skaudančias akis yra normalu.
Tai buvo iki tol, kol atradau visą miego mokslą ir pradėjau miegoti po 8 valandas, laikytis miego higienos ir teikti prioritetą miegui. Tada man atsivėrė akys ir supratau, ką iš tiesų reiškia jaustis pailsėjus ir išsimiegojus. Darbo produktyvumas, mokymąsis, energijos lygis, fizinis produktvumas, svoris, nuotaika, emocijų valdymas - viskas pasikeitė ir ženkliai pagerėjo. Tuomet supratau, kad viskas prasideda nuo miego.
aaaa
Jeigu turite klausimų - užpildykite kontaktinę formą ir atsakysime per 1-2 darbo dienas. Dėl straipsnių žiniasklaidos priemonėse ar reklamos - susisiekite telefonu ar elektroniniu paštu.
.svg){kind=small}