Konsultacijos + patarimai geresniam miegui

Be vaistų, mokslu pagrįstais ir holistiniais metodais padedame pagerinti jūsų miego, o taip pat ir gyvenimo, kokybę.

Vienintelė sertifikuota miego trenerė Lietuvoje

APIE MUS  RAŠO

Testimonial Image

Ieškojau būdo gydyti nemigai be vaistų

„Vyrui susirgus COVID-19, mane apimdavo panikos priepoliai, ko pasekoje atsirado nemiga ir pradėjau gydytis vaistais. Iš gydytojos psichiatrės supratau, kad gydymo be vaistų nesulauksiu, o tik dar labiau priprasiu prie medikamentų. Agnė įrodė, kad galiu atsisakyti migdomųjų."

Ilona iš Kauno, 56 m.

Testimonial Image

Agnė padėjo įtvirtinti naują miego rėžimą

„Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti. Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius.”

Giedrė iš Vilniaus, 43 m.

Testimonial Image

Niekaip negalėjau nueiti anksčiau miegoti

„Nusprendžiau kreiptis pas Agnę su tikslu sutvarkyti savo miego rutiną - eidavau miegoti vėlai, visada naršydavau internete prieš miegą, o ryte jaučiausi neišsimiegojusi ir be energijos. Žadėjau sau, kad tą pačia diena eisiu anksčiau miegoti, bet viskas kartojosi.”

Valerija iš Vilniaus, 29 m.

DAŽNIAUSI KLAUSIMAI

Ką daryti, jei dažnai prabundu naktį ir nebegaliu užmigti?

Jei prabundate naktį ir negalite užmigti 20 minučių - kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pvz. skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 min. grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia - nesinervuokite ir nekelkite sau papildomo streso.


Dažni prabudimai naktį gali būti dėl:

  • patiriamo streso
  • įtampos
  • vėlyvo valgymo
  • netinkamų miego įpročių
  • vaistų
  • alkoholio, nikotino

Arba tai gali būti nemigos simptomas. Jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę kelias savaites iš eilės patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesnė.

Ką daryti, jei sunkiai užmiegu naktį, vartausi ir kankina įvairios mintys?

Jei problema kartojasi 2-3 kartus per savaitę ar dažniau, kelias savaites iš eilės, tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.

Rekomenduoju laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla ir jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių - kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pvz. skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.

Praėjus 20 min. grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.

Ar nuovargis, energijos trūkumas ir motyvacijos stoka gali būti dėl prasto miego?

Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdieniai veiklai, gebėjimą susikoncentruoti ir atlikti užduotis.

Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat ir pabloginti gyvenimo kokybę - mažiau tikėtina jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar sportuosite.

Ką daryti, kad geriau išsimiegočiau?

Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduočiau girežtai laikytis miego higienos. Plačiau paskaityti apie ją ir atsisiųsti atmintinę galite susiradę ją prie puslapio Knygų ir resursų.

Ar melatonino tabletės yra veiksmingos, norint lengviau užmigti ir išmiegoti naktį?

Melatoninas yra hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.

Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis situacijomis, pavyzdžiui, kuomet patiriate "jet lag" (negalite užmigti dėl laiko skirtumo). Taigi, nerekomenduočiau vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai problemos neišspręs, o tik užmaskuos.

Kaip kovoti su nemiga?

Dažniausia, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomus. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti - mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.

Miego aplinka yra taip pat nepaprastai svarbi. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai ir didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir atsikeliant.

Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite, kaip geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis - tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.

Jei nemiga kankina jau kelis mėnesius - nedelsiant kreipkitės, nes tai gali turėti ilgalaikių sveikatos padarinių.

Užduokite savo klausimą (nemokamai)

Jeigu nerimaujate dėl savo miego problemos - rašykite, o aš pasistengsiu išsamiai paaiškinti iš kur ji galimai kyla 😴

✔️ Ačiū, jūsų klausimą gavome! 
Atsakymą gausite el. paštu per kelias 24-48 valandas.
Ups! Išsiųsti klausimo nepavyko. Pabandykite dar kartą.

MIEGO KONSULTACIJOS

Miego problemos neatsiranda tada, kai padedame galvą ant pagalvės. Viskas, kas vyksta dienos metu - kiekviena mintis, elgesys, pasirinkimai, kuriuos priimame, daro įtaką nakties miegui - todėl mes turime atrasti priežastis, neleidžiančias ramiai miegoti.

Šiam tikslui pasiekti naudojame visapusiškas, mokslu pagrįstas metodikas, kurios padeda kūnui ir protui veikti kartu tam, kad išspręstume jūsų miego problemas.

€0

Įžanginė konsultacija

Aptarsime jūsų miego iššūkius ir problemas, galimus veiksmus ir sprendimus.

15 min. įžanginė konsultacija
Miego vertinimas
Individuali 90 min. konsultacija
Miego plano sudarymas
Progreso sekimas 4 sav.
Neriboti atsakymai į klausimus 4 sav.
Registruotis

€49

Konsultacija be miego plano

Išsamūs patarimai jūsų miego problemai spręsti, miego vertinimas.

15 min. įžanginė konsultacija
Miego vertinimas
Individuali 50 min. konsultacija
Miego plano sudarymas
Progreso sekimas 4 sav.
Neriboti atsakymai į klausimus 4 sav.
Registruotis

€329

Išplėstinė priežiūra + konsultacija

Išsami konsultacija, individualūs miego planai bei 8 sav. progreso sekimas.

15 min. įžanginė konsultacija
Miego vertinimas
Individuali 120 min. konsultacija
Miego plano sudarymas
Progreso sekimas 8 sav.
Neriboti atsakymai į klausimus 8 sav.
Registruotis
Naujienlaiškis užsakytas 🎉
Užsakyti nepavyko. Patikrinkite savo el. pašto adresą.
STRAIPSNIAI

ATSILIEPIMAI

Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti.  Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą

Giedrė P.

Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius

Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti.  Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą

Giedrė P.

Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius

Daug metų vis planavau keisti miego įpročius, kol galiausiai supratau, kad reikia specialisto pagalbos. Kreipiausi į miego trenerę Agne ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti.  Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius ir įtvirtinau naują miego režimą

Giedrė P.

Prekybos įmonės vadovė, 43 m. , Vilnius

APIE MANE

Agnė Rudžianskaitė

Aš esu Agnė - vienintelė Lietuvoje sertifikuota suaugusiųjų miego trenerė. Padedu skubantiems, užimtiems žmonėms - tokiems kaip jūs - pasiekti vienintelį dalyką, kuris laiko nuo maksimalių tikslų pasiekimo: nuoseklus, gilus miegas.

Lygiai taip pat kaip ir jūs, aš susidurdavau su miego sunkumais ir iššūkiais. Tiesa, kiek anksčiau aš irgi nemokėjau su jais tvarkytis ir juos tiesiog ignoruodavau. Miegas man nebuvo prioritetas - penkis metus gyvenau miegodama 5 valandas kasnakt, o savaitgalį bandydavau “atmiegoti” prarastas valandas.

Maniau, kad jaučiuosi puikiai ir man tikrai pakanka kelių valandų, kad galėčiau funkcionuoti visu 100%. Maniau, kad nevaldomai užsinorėti miego vidury dienos yra normalu. Maniau, kad užmigti per dvi minutes yra normalu. Maniau, kad ryte jausti aukštą pulsą ir skaudančias akis yra normalu.

Tai buvo iki tol, kol atradau visą miego mokslą ir pradėjau miegoti po 8 valandas, laikytis miego higienos ir teikti prioritetą miegui.  Tada man atsivėrė akys ir supratau, ką iš tiesų reiškia jaustis pailsėjus ir išsimiegojus. Darbo produktyvumas, mokymąsis, energijos lygis, fizinis produktvumas, svoris, nuotaika, emocijų valdymas - viskas pasikeitė ir ženkliai pagerėjo. Tuomet supratau, kad viskas prasideda nuo miego.

Skaityti toliau

KONTAKTAI

aaaa

Jeigu turite klausimų - susisiekite

Jeigu turite klausimų - užpildykite kontaktinę formą ir atsakysime per 1-2 darbo dienas. Dėl straipsnių žiniasklaidos priemonėse ar reklamos - susisiekite telefonu ar elektroniniu paštu.

Ačiū, jūsų klausimą gavome!
Atsakymą atsiųsime el. paštu per kelias darbo dienas.
Ups! Klausimo išsiųsti nepavyko. Perkraukite svetainę ir bandykite vėl.