Pagalba ramiam miegui

Ryte žvaliai pramerktos akys, šypsena ir noras šiandien nuversti kalnus – utopija? Su miego trenerės Agnės pagalba sukursite individualius žingsnius, kad poilsis taptų kasdienybe.

Ar man tikrai to reikia?

Mus supa aplinka, kurios negalime pakeisti – nelauktas susitikimas darbe, stresas namie ar sveikatos sutrikimai.

Visa tai sukelia neigiamus miego pokyčius net trečdaliui visuomenės. Miegas yra būtinas tinkamam kūno ir smegenų funkcionavimui.

Turėdami miego trūkumą, jausite šiuos simptomus:

Nuolatinį nuovargį ir mieguistumą

Nuotaikos pokyčius ir nerimą

Energijos ir koncentracijos trūkumą

Miego trūkumas siejamas su įvairiais sveikatos sutrikimais

Širdies ir kraujagyslių ligos

Diabetas

Nutukimas ir svorio padidėjimas

Sutrikusi hormonų veikla

Silpnas imunitetas

Aukštas kraujo spaudimas

Prasta atmintis

Psichikos sutrikimai

Viskas prasideda nuo miego

Vienintelė Lietuvoje miego trenerė - Agnė Ramanauskė

Aš esu Agnė – vienintelė Lietuvoje sertifikuota suaugusiųjų miego trenerė. Padedu skubantiems, užimtiems žmonėms – tokiems kaip jūs ir aš – pasiekti vienintelį dalyką, kuris stabdo nuo maksimalių tikslų pasiekimo: nuoseklus, gilus miegas ir kokybiškas poilsis.

Aš lygiai taip pat susidurdavau su miego sunkumais ir iššūkiais. Miegas man nebuvo prioritetas – penkis metus gyvenau miegodama 5 valandas kasnakt, o savaitgalį bandydavau „atmiegoti“ prarastas valandas.

Maniau, kad jaučiuosi puikiai ir man pakanka kelių valandų, kad galėčiau funkcionuoti visu 100%. Maniau, kad nevaldomai užsinorėti miego vidury dienos yra normalu. Maniau, kad užmigti per dvi minutes yra normalu. Maniau, kad ryte jausti aukštą pulsą ir skaudančias akis yra normalu.

Tai buvo iki tol, kol atradau visą miego mokslą - tada man atsivėrė akys ir supratau, ką iš tiesų reiškia jaustis pailsėjus ir išsimiegojus.

Skaityti Agnės istoriją

Ramus miegas be vaistų – pasitelkiant holistinius metodus

Holistinė medicina yra gydymo forma, kurioje atsižvelgiama į žmogų kaip į visumą – kūną, protą, dvasią ir emocijas, siekiant optimalios sveikatos ir gerovės.

Remiantis holistinės medicinos filosofija, optimalią sveikatą – pagrindinį holistinės medicinos praktikos tikslą – galima pasiekti tik įgyjant gyvenimo pusiausvyrą. Taigi, jei žmogaus gyvenime yra disbalansas (fizinis, emocinis ar dvasinis), tai gali neigiamai paveikti bendrą jo sveikatą.

Pavyzdžiui, kai žmogus kenčia nuo miego sutrikimų ir apsilanko pas holistinio požiūrio specialistą, užuot išėjęs vien su vaistais, specialistas išnagrinėja visus galimus veiksnius, galinčius sukelti patiriamą miego problemą, pavyzdžiui, problemos ir rūpesčiai, mitybos ir miego įpročiai, stresas ir asmeninės problemos, fizinis aktyvumas ir kita.

Tolimesnis problemos sprendimo planas gali apimti visus simptomams palengvini skirtus gyvenimo būdo pokyčius.

Miego konsultacijos

Miego problemos neatsiranda tada, kai padedame galvą ant pagalvės. Viskas, kas vyksta dienos metu – kiekviena mintis, pasirinkimai, daro įtaką nakties miegui.

Konsultacijų metu siekiame atrasti tikrąsias priežastis, neleidžiančias ramiai miegoti. Šiam tikslui pasiekti naudojame visapusiškas, mokslu pagrįstas metodikas, kurios padeda kūnui ir protui veikti kartu sprendžiant miego problemas.

Su Agnės pagalba raskite problemą ir keiskite įpročius kokybiškesnio gyvenimo link.

ĮŽANGINĖ KONSULTACIJA
0 EUR
Aptarsime esamą situaciją, su miegu susijusius iššūkius ir numatysime sprendimus.
15 minučių įžanginė konsultacija
Registruotis
KONSULTACIJA BE MIEGO PLANO
59 EUR
Išsamūs patarimai jūsų miego problemai spręsti, miego vertinimas.
15 minučių įžanginė konsultacija
Miego vertinimas
Individuali 50 minučių konsultacija
Registruotis
IŠPLĖSTINĖ PRIEŽIŪRA 
+ KONSULTACIJA
399 EUR
Konsultacija, užduotys, individualiai sudarytas planas bei 8 savaičių progreso sekimas.
15 minučių įžanginė konsultacija
Miego vertinimas
Individuali 90 minučių konsultacija
Miego plano sudarymas
Progreso sekimas 8 savaites
Neriboti atsakymai į klausimus 8 savaites
Registruotis

Klientų atsiliepimai

Kiekvieno kliento istorija - skirtinga, todėl būtent tai ir parodo miego įpročių formavimo ir konsultacijų efektyvumą.

Valerija, 30 m.

Projektų vadovė

PATVIRTINTA

Nusprendžiau kreiptis pas Agnę su tikslu sutvarkyti savo miego rutiną - eidavau miegoti vėlai, visada naršydavau internete prieš miegą, o ryte jaučiausi neišsimiegojusi ir be energijos.

Esu labai dėkinga Agnei už rekomendacijas ir palaikymą, nes „disciplina yra laisvė" - taip ji pasakė mūsų susipažinimo metu. Ačiū.

Donatas, 25 m.

IT specialistas

PATVIRTINTA

Apie 6 metus turėjau bėdą, gydytojai negalėjo pasakyti kas man yra. Kreipiausi į Agnę neturėdamas visiškai jokių lūkesčių, tačiau praktiškai iš karto po sudarytos miego programos ir tam tiktų įpročių pakeitimo atsirado rezultatas.

6 metus trukusi problema sumažėjo iki minimumo arba dingo visiškai. Tai viena geriausių mano investicijų kokias esu padaręs, ir rekomenduoju Agnę visiems, kas nori pagerinti ne tik miegą, bet ir kasdieninį gyvenimą.

Giedrė, 43 m.

Teisininkė

PATVIRTINTA

Kreipiausi į miego trenerę Agnę ir labai tuo džiugiuosi. Agnė ramiai ir užtikrintai padėjo sudėlioti mano vakaro veiklas taip, kad sugebėčiau eiti anksčiau miegoti ir užtektų laiko gerai pailsėti.

Esu labai dėkinga Agnei, nes su jos pagalba įveikiau senus nesveikus įpročius.

Eglė, 42 m.

Įmonės vadovė

PATVIRTINTA

Nemiga atsirado dėl sukauptų neigiamų emocijų, o po vaistų, akupunktūros, šamanų, meditacijos ir knygų ir dar kažko - atradau Agnės puslapį.

Iš pradžių atsisakiau migdomųjų, tada mečiau antidepresantus.

Miegu be tablečių, nebebijau ateinančios nakties. Ačiū už tokią didelę pagalbą ir sėkmės visiems  - pasitikėjimo ir tikėjimo, jog tikrai viskas įmanoma.

Ilona, 56 m.

Vadybininkė

PATVIRTINTA

Nemiga, mane kankino jau seniai, pradėjau internete ieškoti alternatyvios pagalbos ir sutikau Agnę, kurios požiūris į nemigos gydymą, man patiko.

Agnė mane labai motyvavo, pasiūlė dienos režimą, maisto papildus, rekomendavo ir mitybos gaires, kurios buvo logiškai pagrįstos.

Po mėnesio konsultacijų kurso, tikrai galiu teigti, kad nemigą galima išgydyti ir nemedikamentiniu būdu ir labai gaila, kad mums gydytojai neteikia tokių žinių.

Martynas, 27 m.

Architektas

PATVIRTINTA

Kreipiausi į Agnę pamatęs reklamą internete. Iš pradžių juokiausi, kad tikrai gerai veikia tikslinė reklama socialiniuose tinkluose, nes pateikė tikrai į dešimtuką.

Negalėčiau sakyti, kad buvau išsimušęs iš miego ritmo, nes tiesiog nepamenu, kad kažkada būčiau jį turėjęs. Nuo ankstyvos paauglystės mėgau naktimis skaityti ar dar ką nors veikti, bet vėliau, tai peraugo į rimtą problemą.  Agnė išanalizavo mano miego situaciją ir sudarė nesunkiai vykdomą planą, kurio dėka per kelias savaites pradėjau eiti miegoti 23:00 ir keltis 7:00.  

Labai rekomenduoju pradėti Agnės kursą visiems kenčiantiems nuo miego sutrikimų, nes įsitraukus į programą su specialistu procesas pasidaro gerokai lengvesnis ir malonesnis.

Dažniausi klausimai ir atsakymai

Ką daryti, jei dažnai prabundu naktį ir nebegaliu užmigti?

Jei prabundate naktį ir negalite užmigti per 20 minučių – kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia – nesukelti sau papildomo streso.

Dažni prabudimai naktį gali būti dėl: 

  • Patiriamo streso
  • Įtampos
  • Vėlyvo valgymo
  • Netinkamų miego įpročių
  • Vaistų
  • Alkoholio, nikotiko

Taip pat, tai gali būti nemigos simptomas, tad jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę bent kelias savaites iš eilės, patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesne.

Ką daryti, jei sunkiai užmiegu naktį, vartausi ir kankina įvairios mintys?

Jei ši problema kartojasi bent 2-3 kartus per savaitę, kelias savaites iš eilės – tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.

Rekomenduojama laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla, ir, jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių – kelkitės iš lovos iš užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.

Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.

Ar nuovargis, energijos trūkumas ir motyvacijos stoka gali būti dėl prasto miego?

Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdienei veiklai, gebėjimą koncentruotis ir atlikti užduotis.

Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių, kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat gali ir pabloginti gyvenimo kokybę – mažiau tikėtina, jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar aktyviai sportuosite.

Ką daryti, kad geriau išsimiegočiau?

Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduojame griežtai laikytis miego higienos – plačiau apie ją skaityti galite čia.

Nemokama eKnyga: Miego aplinka

Ar melatonino tabletės yra veiksmingos, norint lengviau užmigti ir išmiegoti naktį?

Melatoninas – tai hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.

Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis, pavyzdžiui, kuomet patiriate „jet lag“ (veikiami laiko skirtumo negalite užmigti). Taigi, nerekomenduojame vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai tik užmaskuos, o ne išspręs problemą.

Kaip kovoti su nemiga?

Dažniausiai, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomams. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti – mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.

Miego aplinka – taip pat neatsiejama dalis. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai, o didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir keliantis.

Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite galimybes geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis – tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.

Jei nemiga kankina bent kelis mėnesius – rekomeduojame kreiptis nedelsiant, nes tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.

Neradote atsakymo į rūpimą klausimą?

Rašykite ir gaukite atsakymą tiesiai iš Agnės.

Klausimas apie miegą

Miego specialistė Agnė į klausimą atsakys per artimiausias 24 valandas.

Ačiū! Jūsų klausimą gavome.
Ups! Patikrinkite ar visi duomenys teisingi ir bandykite dar kartą.
Užduok klausimą

Individuali konsultacija - ne jums? Pradėkite gerinti miegą savarankiškai

Miego kursas – kelionė poilsio link per 28 naktis

Miego kurso metu, turėsite galimybę susikurti naujus įpročius ir dienotvarkę, kurie yra reikalingi norint pasiekti kokybiškesnį poilsį.

Dirbdami kartu per 28 paras pagerinsime jūsų miego kokybę – jausitės pailsėję, turėsite daugiau energijos ir motyvacijos, lengviau užmigsite.

eKnyga: Miego aplinka

Agnės kurta patarimų kupina nemokama elektroninė knyga apie miego aplinką:

Kaip išsirinkti geriausią čiužinį, pagalvę ir patalynę?
Kokią įtaką miegui daro spalvos, kvapai bei garsai?
Kokia aplinkos temperatūra yra tinkamiausia miegui?
Kaip tinkamai suplanuoti miegamojo apšvietimą?

Straipsniai apie miegą

Kaip užmigti ir išsimiegoti stresiniu laikotarpiu

Stresas neleidžia mums užmigti, o kai negalime užmigti ir išsimiegoti - stresuojame. Tai tampa tarsi užburtas ratas.

Dantų griežimas arba bruksizmas - kas tai?

Dantų griežimas yra vienas iš miego sutrikimų, tačiau kaip žinoti, jog naktį griežiame dantimis? Kokie simptomai gali išduoti apie tai?

Kaip "Gyvenimo ratas" gali padėti rasti pusiausvyrą

Tai naudinga priemonė, naudojama norint ištirti kiek subalansuoti esame įvariose gyvenimo srityse ar vaidmenyse, nusistatyti augimo sritis.

Miegas ir koronavirusas - kaip įveikti nerimą

7 veiksmingi būdai, kaip sustabdyti nerimą pandemijos metu, kuris paveikia jūsų miegą ir gyvenimo kokybę.

3 naudingiausi straipsniai apie miegą 2021 metais

Kodėl nereikėtų spausti snooze mygtuko prieš atsikeliant? Kodėl niekaip nepavyksta nueiti miegoti anksčiau? Kaip lengviau atsikelti ryte?

5 požymiai, jog jums trūksta miego

Nuovargis dienos metu, energijos trūkumas ir irzlumas, tai ne vieninteliai miego trūkumo požymiai, kuriuos siunčia jūsų kūnas.

Miego naujienlaiškis

Patarimai ir kita naudinga informacija apie miego kokybę – jūsų el. pašte. Pažadame - ne dažniau nei kartą per mėnesį.

Padovanokite kasdienį poilsį

Siūlome dovanų kuponus neišsimiegantiems artimiesiems ar draugams. Kuponai skiriami miego konsultacijai ar kursui.

Kontaktai

Laukiame klausimų – susisiekite.

Kviečiame pildyti kontaktinę formą ir į klausimą atsakysime per 1-2 darbo dienas.

Ačiū! Jūsų žinutę gavome 👋
Ups! Patikrinkite ar įvedėte teisingus duomenis.
Open Modal