„Aš jau bandžiau magnį. Man jis nepadėjo.“ Tai girdžiu mažiausiai tris kartus per savaitę.

Labai dažnai žmonės su, kuriais dirbu, ateina pas mane visiškai išsekę – perskaitę visus straipsnius apie miegą, nusipirkę papildus ir vartojantys juos nuosekliai, tačiau vis tiek guli nemiegodami 3 val. nakties arba kovoja su įkyriai besisukančiomis mintimis prieš miegą.

Ar atpažįstate save?

Ar naktimis vartotės lovoje, nes negalite nuraminti minčių?

Ar jus pažadina bėgančios mintys arba neramių kojų jausmas?

Magnis yra galingas maisto papildas, tačiau labai dažnai matau, jog žmonės vartoja ne tą magnį, ne tą jo formą ir ne tą kiekį, kad pajaustų jo poveikį.

Noriu pasidalinti tuo, ką sužinojau per daugelį darbo metų ir matydama, kas realiai padeda žmonėms vėl miegoti.

Magnio trūkumas, apie kurį beveik niekas nekalba

Kai pradėjau tirti magnio lygį savo klientams, supratau, kad ilgą laiką visi nepastebėjome kai ko labai svarbaus. Beveik 70 % žmonių, su kurais dirbu, turi magnio trūkumą - net jei jie ir maitinasi sveikai arba jau vartoja papildus.

Šie skaičiai sutampa su Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimų apklausos (NHANES) duomenimis, kurie nuolat rodo magnio trūkumo paplitimą, ypač tarp moterų. Kaip tai įmanoma?

Mūsų dirvožemyje šiandien yra randama žymiai mažiau magnio nei anksčiau, todėl net ir sveikas maistas ne visada jo suteikia pakankamai. Stresas taip pat labai greitai išnaudoja magnį mūsų organizme, o dauguma žmonių, su kuriais dirbu, gyvena nuolatinėje įtampoje.

Be to, didžioji dalis magnio papildų yra prastai pasisavinami. Galime vartoti magnį kasdien, bet jei mūsų kūnas jo neįsisavina, trūkumas išliks.

Kodėl dauguma magnio papildų neveikia

Daugelyje vaistinių ir sveikatos prekių parduotuvių dažniausiai sutinkamos tokios magnio formos kaip magnio oksidas arba magnio citratas.

Ant etiketės neretai nurodoma tiesiog magnis, todėl gali susidaryti įspūdis, kad visos formos yra vienodos. Tačiau iš tiesų magnio forma lemia jo pasisavinimą ir toleravimą organizme.

Magnio oksidas

Tai plačiai naudojama ir nebrangi magnio forma, tačiau pasižyminti labai ribotu pasisavinimu organizme. Didelė dalis jos nėra efektyviai panaudojama ir gali veikti virškinimo sistemą. Dėl šios priežasties ji dažniau siejama su poveikiu žarnynui, o ne su kasdieniu magnio pusiausvyros palaikymu.

Magnio citratas

Ši forma paprastai pasisavinama geriau nei oksidas, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti mažiau švelni virškinimo sistemai. Nors daliai vartotojų ji tinka, kiti pastebi diskomfortą ar jautrumą, todėl dažnai ieškoma geriau toleruojamų magnio formų.

Dvi magnio formos, dažniausiai pasirenkamos nervų sistemos palaikymui

Po daugelio metų darbo su miego įpročiais ir žmonių savijauta išryškėjo dvi magnio formos, kurios dažniausiai minimos dėl gero pasisavinimo ir toleravimo organizme:

  • Magnio bisglicinatas (arba glicinatas) – fizinei organizmo pusei
  • Magnio L-treonatas – nervų sistemos ir psichologinės funkcijos palaikymui

Leiskite paaiškinti, kuo jos skiriasi.

Magnio bisglicinatas – fiziniams organizmo aspektams

Magnio bisglicinatas – tai magnis, sujungtas su aminorūgštimi glicinu, kuri padeda magnį lengviau pasisavinti organizme.

Ši forma dažnai pasirenkama dėl gero toleravimo ir kasdieniam vartojimui.

Kuo pasižymi:

  • Prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos
  • Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją
  • Švelni virškinimo sistemai
  • Prisideda prie nuovargio ir išsekimo mažinimo

Dėl šių savybių bisglicinatas dažnai laikomas patikimu ir pagrindiniu magnio papildu.

Magnio L-treonatas – nervų sistemos palaikymui

Magnio L-treonatas – inovatyvi magnio forma, sukurta efektyvesniam magnio panaudojimui organizme.

Ji dažniau minima kalbant apie nervų sistemos ir psichologinės funkcijos palaikymą.

Kuo pasižymi:

  • Prisideda prie normalios psichologinės funkcijos
  • Prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos
  • Padeda mažinti nuovargį ir išsekimą
  • Palaiko bendrą organizmo pusiausvyrą

Kodėl dažnai minimos abi formos

Skirtingos magnio formos gali būti pasirenkamos atsižvelgiant į individualius poreikius.

Magnio bisglicinatas dažniausiai siejamas su fiziniais organizmo aspektais – jis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą bei palaikyti normalią raumenų funkciją.

Magnio L-treonatas dažniau minimas kalbant apie nervų sistemos ir psichologinės funkcijos palaikymą.

Bendra organizmo pusiausvyra apima tiek fizinę, tiek psichologinę savijautą. Subalansuota nervų sistema ir pakankamas energijos lygis yra svarbūs gerai savijautai.

Dvi magnio formos, kurios iš tiesų padeda miegui

Po daugelio metų darbo ir stebėjimo, kas realiai veikia, supratau, kad dvi magnio formos daro didžiausią skirtumą miegui:

  • Magnio bisglicinatas (arba glicinatas) – kūnui
  • Magnio L-treonatas – smegenims

Prie rekomenduojamų produktų mano puslapyje rasite būtent tą magnį, kurį esu patikrinusi ir pasitikiu.

Leiskite paaiškinti, kodėl kiekviena jų svarbi ir kaip jos veikia.

Klientės istorija, pakeitusi mano požiūrį

Noriu papasakoti apie Dianą, 39 metų rinkodaros vadovę, kuri atėjo pas mane po dvejų metų prasto miego.

Ji buvo išbandžiusi viską: melatoniną, miego meditacijas, visišką tamsą miegamajame, griežtą miego higieną. Ji net šešis mėnesius vartojo magnio citratą. Niekas nepadėjo.

Ji užmigdavo gana lengvai, bet pabusdavo 2 val. nakties su neramiomis kojomis ir įkyriai besisukančiomis mintimis. Užmigti atgal nepavykdavo valandų valandas. Kai patikrinome jos magnio lygį, jis buvo žemas, nepaisant vartojamų papildų. Citratas nebuvo tinkamai pasisavinamas, o net jei būtų buvęs, jis nebūtų sprendęs magnio trūkumo smegenyse.

Mes pakeitėme strategiją:

vakare – bisglicinatas raumenų atsipalaidavimui ir funkcijai palaikyti,
likus maždaug valandai iki miego – L-treonatas nervų sistemos veiklos palaikymui, psichinei funkcijai.

Magnis pagaliau pradėjo veikti, bet tik tada, kai buvo pasirinktos tinkamos formos ir žinoma, pritaikyti sveiki įpročiai miegui gerinti.

Kaip vartoti magnį efektyviai

Atminkite, jei turite sveikatos nusiskundimų, vartojate vaistus ar nesate tikri - pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku. Tai yra mano asmeninės rekomendacijos, remiantis bendromis sveikatos rekomenduojamomis normomis.

Dažniausiai naudojami kiekiai:

  • Bisglicinatas: 200–400 mg su vakariene arba prieš miegą
  • L-treonatas: 1500-2000 mg likus 60-90 min. iki miego

Saugumo pastaba: nors magnis daugumai žmonių yra saugus, sergantieji inkstų ligomis ar turintys lėtinių sveikatos sutrikimų turėtų pasitarti su sveikatos specialistu.

Laikas, kada vartojate yra svarbus:

Magnis veikia geriausiai, kai vartojamas kasdien. Bisglicinatas su vakariene užtikrina tolygų pasisavinimą. L-treonatas prieš miegą turi laiko pasiekti smegenis.

Nuoseklumas:

Magnis nėra migdomoji tabletė. Jis atkuria organizmo atsargas. Poveikiui pajusti skirtike bent 2-3 savaites.

Maistas kartu, yra svarbu:

Vartojant magnį su maistu pagerėja jo pasisavinimas

Produkto kokybė labai svarbu:

Rinkitės papildus, kurie yra kokybiški, testuojami dėl grynumo ir tikros sudėties. Prie rekomenduojamų produktų mano puslapyje rasite būtent tą magnį, kurį esu patikrinusi ir pasitikiu.

Požymiai, kad palaikoma normali magnio pusiausvyra organizme

  • Nervų sistema funkcionuoja subalansuotai
  • Raumenų funkcija yra normali ir be perteklinės įtampos
  • Mažėja nuovargio jausmas dienos metu
  • Gerėja bendra savijauta ir energijos lygis
  • Psichologinė savijauta tampa stabilesnė

Dažniausios klaidos

  • Per maža dozė
  • Netinkama magnio forma
  • Per trumpas vartojimo laikas
  • Nenuoseklumas
  • Kitų miegą trikdančių įpročių ignoravimas

Magnio tyrimai

Įprasti kraujo tyrimai dažnai neparodo realios situacijos – tik 1 % magnio yra kraujyje.

Naudingesni metodai:

  • eritrocitų (RBC) magnio tyrimas
  • intraceliuliniai tyrimai
  • simptomų ir reakcijos į papildus vertinimas

Magnis - svarbus visam organizmui

Pakankamas magnio kiekis prisideda prie:

  • Jaučiama bendra kūno pusiausvyra
  • Nervų sistema reaguoja ramiau į kasdienį krūvį
  • Raumenys jaučiasi mažiau įsitempę po dienos veiklos
  • Mažėja bendras nuovargis
  • Gerėja savijauta dienos metu

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo procesų – todėl pagerėjus jo lygiui, pradeda atsistatyti daug dalykų mūsų kūne.

Kai magnio neužtenka

Kartais vien magnio nepakanka. Gali būti svarbūs ir kiti veiksniai:

  • hormonų disbalansas
  • kortizolio sutrikimai
  • cukraus svyravimai
  • miego sutrikimai
  • neišspręstas nerimas ar trauma

Pabaigai

Jei bandėte magnį ir jis nepadėjo, greičiausiai tai buvo ne ta jo forma.

Dvi formos, kurios iš tiesų veikia:

  • Bisglicinatas – kūnui
  • L-treonatas – smegenims

Kartais sprendimas paprastesnis, nei atrodo.

‍