Pradėję domėtis apie miego svarbą suprantame, kad kokybišką miegą galime pasiekti susikūrę miego rutiną, reguliariai sportuodami, valgydami sveikai ir rasdami tinkamus atsipalaidavimo būdus. Tačiau vienas labai svarbus dalykas yra dažnai praleidžiamas - miego aplinka.⁣

Daugelis miegamajame žiūri televizorių, naršo internete, sprendžia svarbius gyvenimo klausimus su sutuoktiniu ir daro daug kitų dalykų visai nesusijusiu su miegu. Išvardinsiu keletą būdų, kaip paversi savo kambarį geriausia vieta miegui.⁣⁣
  • Pakeiskite mąstymą. Vienas svarbiausių aspektų, leidžiantis maksimaliai padidinti miego efektyvumą jūsų kambaryje yra tai, su kuo jūs siejate savo kambarį. Jūsų miegamasis turi būti skirtas tik miegui ir seksui. Visa kita veikla, kuria užsiimate miegamajame jus tik atitraukia nuo miego. ⁣
  • ⁣Susitvarkykite. Jūsų miegamasis nėra sporto salė, ofisas ar žaidimų kambarys. Tam, kad pradėtumėte miegamajį asocijuoti su miegu - išneškite visus daiktus, kurie ten nepriklauso - televizorius, kompiuteris, darbo stalas, sporto inventorius ir t.t. Jeigu jūsų kambarys skirtas miegui bus pilnas darbą primenančių daiktų, jūsų smegenys bus stimuliuojamos galvoti apie darbą, o to pasekoje didėja nerimas ir stresas.⁣
  • ⁣Miegokite tik tamsiame kambaryje. Nelaikykite įjungtos šviesos, pašalinkite visus šviesą skleidžiančius prietaisus ir naudokite tik labai tamsias užuolaidas. ⁣
  • ⁣Garsas - jūsų gero miego vagis. Bet koks garsas iš gatvės, laiptinės ar tiesiog esantis namuose gali išblaškyti ir pakelti iš miego. Jeigu susiduriate su šia problema, galite naudoti ausų kištukus.⁣
  • ⁣Laikykite kambarį kuo vėsesnį. Miegančio žmogaus kūno temperatūra nukrenta, todėl išlaikant kambario temperatūrą 15-19 laipsnių padės greičiau užmigti ir miegant neprabusti, sukuriant reikiamą temperatūrą miegui. ⁣⁣

Yra labai daug būdų, kurie padės pagerinti miego kokybę, bet svarbiausia suprasti, kad geras miegas ateis tada, kuomet pradėsite jam teikti prioritetą. ⁣