Jei prabundate naktį ir negalite užmigti per 20 minučių – kelkitės iš lovos ir užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, šveiskite kriauklę, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės. Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite. Svarbiausia – nesukelti sau papildomo streso.

Dažni prabudimai naktį gali būti dėl: 

• Patiriamo streso
• Įtampos
• Vėlyvo valgymo
• Netinkamų miego įpročių
• Vaistų
• Alkoholio, nikotiko

Taip pat, tai gali būti nemigos simptomas, tad jei šie prabudimai kartojasi 2-3 kartus per savaitę bent kelias savaites iš eilės, patartina kreiptis į miego specialistą tam, kad problema netaptų gilesne.

Jei ši problema kartojasi bent 2-3 kartus per savaitę, kelias savaites iš eilės – tai gali būti nemigos simptomas, kuri yra dažniausiai pasikartojanti miego problema.

Rekomenduojama laikytis miego higienos, prieš miegą užsiimti raminančia veikla, ir, jei atsigulę negalite užmigti daugiau kaip 30 minučių – kelkitės iš lovos iš užsiimkite nuobodžia, neįtraukiančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite mokslinę literatūrą, atlikite kvėpavimo pratimus sėdint, o jei nieko nenorite veikti, tiesiog pasėdėkite ant kėdės.

Praėjus 20 minučių grįžkite į lovą. Kartokite tol, kol užmigsite.

Taip. Miego trūkumas ar prasta miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, motyvaciją kasdienei veiklai, gebėjimą koncentruotis ir atlikti užduotis.

Svarbu atrasti priežastis, kurios neleidžia kokybiškai pailsėti, nes negydomi miego sutrikimai gali padidinti rimtų ir lėtinių ligų riziką, tokių, kaip: diabetas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, depresija, insultas. Taip pat gali ir pabloginti gyvenimo kokybę – mažiau tikėtina, jog dalyvausite įprastoje kasdienėje veikloje ar aktyviai sportuosite.

Kai gerai išsimiegate, pagerėja jūsų emocinė, fizinė ir psichologinė sveikata. Rekomenduojame griežtai laikytis miego higienos – plačiau apie ją skaityti galite čia.

Nemokama eKnyga: Miego aplinka

Melatoninas – tai hormonas, padedantis kontroliuoti kasdienį miego ir pabudimo grafiką. Melatonino tabletės gali padėti lengviau užmigti, jos yra natūralios ir veiksmingos, tačiau vartojant dažnai galite išderinti miego ciklą. Tai reiškia, kad ilgainiui jūsų miego įpročiai gali tik pablogėti.

Melatonino papildai gali būti veiksmingi tam tikromis, pavyzdžiui, kuomet patiriate „jet lag“ (veikiami laiko skirtumo negalite užmigti). Taigi, nerekomenduojame vartoti melatonino papildų norint išspręsti nemigos problemas, nes tai tik užmaskuos, o ne išspręs problemą.

Dažniausiai, gyvenimo būdo pokyčiai yra labai veiksminga priemonė pašalinti nemigos simptomams. Tinkamas miego higienos laikymasis yra vienas veiksmingiausių būdų pradėti – mažinkite kofeino suvartojimą, venkite dirbti ir sportuoti prieš miegą, venkite ryškių šviesų vakare ir nevartokite alkoholio likus trims valandoms iki miego.

Miego aplinka – taip pat neatsiejama dalis. Bemieges naktis lemia ne tik fiziniai, bet ir psichiniai pojūčiai, o didelė to dalis yra aplinka, kuri mus supa prieš užmiegant, miegant ir keliantis.

Dažniausia nemigos problema yra stresas, o kokybiško miego trūkumas gali sukelti dar daugiau streso ir tai tampa užburtu ratu. Skirkite akimirką ir apmąstykite galimybes geriau suvaldyti stresą dienos metu. Kasdienės mankštos, meditacija, skaitymas ir raminančios muzikos klausymasis – tai įrodyti būdai, padedantys suvaldyti stresą ir pagerinti miegą.

Jei nemiga kankina bent kelis mėnesius – rekomeduojame kreiptis nedelsiant, nes tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.